¿Por qué es importante la fibra? : La fibra es un componente esencial de los alimentos vegetales que nuestro cuerpo no puede digerir completamente. A pesar de esto, desempeña un papel crucial en nuestra salud digestiva y general.
Beneficios de consumir fibra:
- Mejora la digestión: La fibra actúa como una especie de "escoba" en nuestro intestino, ayudando a regular el tránsito intestinal y previniendo el estreñimiento.
- Controla el apetito: Al aumentar la sensación de saciedad, la fibra puede ayudarte a controlar tu apetito y mantener un peso saludable.
- Regula los niveles de azúcar en la sangre: La fibra soluble, como la que se encuentra en el psyllium y la inulina, puede ayudar a ralentizar la absorción de azúcar en la sangre, lo que es beneficioso para personas con diabetes o prediabetes.
- Reduce el colesterol: Algunos tipos de fibra pueden ayudar a reducir los niveles de colesterol "malo" en la sangre, disminuyendo el riesgo de enfermedades cardiovasculares.
- Promueve la salud intestinal: La fibra alimenta las bacterias beneficiosas en nuestro intestino, contribuyendo a una microbiota intestinal saludable, lo cual se relaciona con una mejor función inmunológica y una menor inflamación.
Beneficios específicos de la fibra FIGRAM a base de soya joven con psyllium e inulina:
- Soya joven: Es una fuente de proteína vegetal de alta calidad, además de contener isoflavonas, compuestos con propiedades antioxidantes y que pueden ayudar a reducir el riesgo de ciertos tipos de cáncer.
- Psyllium: Esta fibra soluble forma un gel en el intestino, lo que ayuda a regular los niveles de azúcar en la sangre y a reducir el colesterol.
- Inulina: Otro tipo de fibra soluble que actúa como prebiótico, alimentando las bacterias beneficiosas en el intestino.
¿Cómo incorporar más fibra en tu dieta?
Además de los suplementos, puedes aumentar tu consumo de fibra incluyendo en tu dieta:
- Frutas y verduras: Manzanas, peras, plátanos, naranjas, bayas, brócoli, espinacas, zanahorias.
- Legumbres: Frijoles, lentejas, garbanzos.
- Cereales integrales: Avena, quinoa, arroz integral.
- Semillas y nueces: Chía, linaza, almendras, nueces.
Importante:
- Aumenta la ingesta de fibra gradualmente: Un aumento repentino puede causar gases y distensión abdominal.
- Bebe suficiente agua: La fibra necesita agua para funcionar correctamente.
- Consulta a tu médico: Si tienes alguna condición médica o estás tomando medicamentos, consulta a tu médico antes de aumentar significativamente tu consumo de fibra.
Comentários